一、行程概览与核心建议
路线总览：龙江镇→琼海市区→海口→西宁（火车进藏推荐）→拉萨→布达拉宫，全程建议安排10-12天。
最佳季节：5-10月（气候温和，含氧量较高）。
核心提示：提前办理边防证（若计划前往珠峰等地区），务必重视高原适应。
二、详细行程规划
第一阶段：海南至进藏枢纽（Day 1-3）
- Day 1：龙江镇→海口
从龙江镇乘车至琼海市区（约1小时），转高铁至海口（约40分钟）。建议宿海口，提前采购防寒衣物、便携氧气瓶及常用药品。 - Day 2-3：海口→西宁（火车进藏适应）
飞往西宁（约3小时），游览塔尔寺适应气候。推荐乘坐Z9815次青藏铁路列车（西宁19:00发车，次日17:00抵拉萨），渐进入高原可减少高反风险。
第二阶段：拉萨适应与布达拉宫游览（Day 4-7）
- Day 4：拉萨初适应
抵达后勿剧烈运动，宿八廓街附近酒店。轻游八廓街、大昭寺，喝甜茶缓解高反。 - Day 5：布达拉宫深度游
预约须知：提前1日通过“布达拉宫票务系统”实名预约，上午参观为佳。
游览路线：雪城→白宫→红宫，重点观摩灵塔殿、壁画。全程约3小时，需备身份证。 - Day 6-7：拉萨周边补充
可安排色拉寺辩经、罗布林卡或羊卓雍措一日游，保持节奏缓慢。
第三阶段：返程与灵活扩展（Day 8-12）
- 返程选项：拉萨飞海口（经成都/重庆中转），或延长行程走青藏线至青海湖。
- 扩展推荐：若时间充裕，增加纳木错2日游或林芝3日游（低海拔适应区）。
三、关键注意事项
- 高原反应应对：进藏前一周停止运动，备葡萄糖口服液、布洛芬。抵藏后首日勿洗澡。
- 文化礼仪：布达拉宫内禁拍照、戴帽、踩门槛，转经需顺时针。
- 交通贴士：拉萨市内出租车需议价，建议使用共享电动车或步行至布达拉宫。
- 住宿推荐：拉萨选择八廓街周边藏式民宿，提前确认供氧设备。
四、预算参考（人均）
交通：海南-西藏往返约3000元；住宿：中档酒店每日300元；门票：布达拉宫200元+预约费；总预算建议6000-8000元（不含扩展行程）。
这场从热带滨海到雪域高原的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。提前规划，敬畏自然，愿你的朝圣之路平安圆满。